sábado, 11 de enero de 2014

25 tips para comer sano


¡Aquí estoy de vuelta!

Escribiendo un post relámpago mientras hago un descanso de esudiar, los fines de semana me roban la poca concentración de la que dispongo el resto de la semana, ay...
Ayer por la noche estuve pensando qué subir nuevo por aquí que no fuera la segunda semana del plan que sigo porque no tengo tanto tiempo para redactarlo y ¡se me encendió la bombilla! Así que se me ocurrió que podría hacer unos tips que ayudaran a llevar una alimentación un poco más ordenada et voilá! Comenzamos:

1.- Tomar granos enteros, es decir, arroz, centeno, avena, semillas, etc...

2.- Dejar a un lado las bebidas azucaradas (por muy light que te aseguren que son contiene polialcoholes que no son saludables).

3.- Usa sartenes antiadherentes en lugar de aceites/mantequillas (puedes echar un poquito como hago yo, lo extiendes por la sartén y listo pero POQUITO).

4.- Come más comidas especiadas, las especias tienen muchos beneficios y son una buena sustitución de la sal de la que al ser alta en sodio no conviene abusar.

5.- Echa cantidades de de comida en tus platos de un tamaño razonable, recuerda que por muy sano que comas si te comes una barbaridad no conseguirás perder grasa ¡pero tampoco seas una tiquismiquis! come hasta saciarte y no pases hambre :) si tu cuerpo de pide más, debes hacerle caso.

6.- Bebe té verde, tomarlo ayuda a quemar grasa y acelera el metabolismo pero es conveniente tomarlo 20 minutos aprox después de las comidas ya que es inhibidor del hierro.

7.- No comas antes de irte a la cama, deja que tu cuerpo haga la digestión, si te vas a dormir nada más cenar tu metabolismo se ralentiza y lo que queremos es acelerarlo en la medida de lo posible para conseguir quemar grasa.

8.- Come verdura o fruta en cada comida que hagas.

9.- Evita la fruta por la noche, contiene fructosa que es azúcar y por la noche al ir nuestro metabolismo más lento, puede acumularse en nuestro cuerpo en forma de grasa.

10.- No comas mientras estés haciendo otras cosas, mejor comer tranquilamente para saciarte antes.

11.- Evita la ansiedad manteniéndote activo/a, sal a dar una vuelta, ponte una serie, haz bici, ordena tu habitación, etc...

12.- Bebe un vaso de agua antes de cada comida, te ayuda a saciarte antes.

13.- Evita las comidas procesadas, como lo natural no hay nada, eso está claro :)

14.- Ten preparado lo que te vayas a llevar para clase/trabajo.

15.- Limita las bebidas alcohólicas aunque es preferible no tomarlas.

16.- Presta atención a las etiquetas de las comidas y sus valores nutricionales.

17.- Lleva siempre una botella de agua contigo, beber agua es MUY importante aunque parezca algo secundario.

18.- Haz 5 comidas al día, es necesario mantener el metabolismo activo y comiendo cada 2/3h logras esto y consigues quemar grasa.

19.- No abuses de los lácteos.

20.- Agrega mucha verdura a las fajitas fits, pizzas, etc...

21.- Para evitar la ansiedad por el dulce puedes tomar fruta o pequeñas cantidades de algo que lo sea como por ejemplo, una onza de chocolate negro o claras al micro con chocolate desgrasado y edulcorante.

22.- Come más o menos a las mismas horas, el cuerpo de acaba acostumbrando y te acaba pidiendo comer aproximadamente a esas horas.

23.- Los smoothies para desayunar son una opción saludable :)

24.- Come las ensaladas sin picatostes, pechuga empanada, cosas fritas, etc...

25.- No te dejes nutrientes sin tomar, hay que comer de todo en su justa medida y variado.

Espero que os haya gustado y os hayan servido estos tips, para cualquier duda dejadme un comentario que yo siempre respondo y nada más, ¡espero volver pronto!

P.D: Acabo de hacer algunas modificaciones que no eran correctas del todo o le faltaba algo, me lo ha chivado @maria_lawliet (en instagram), si algo de lo que escriba pensáis que no es correcto o que le pueda faltar algo no dudéis en decídmelo, yo hablo de lo que sé y si no es correcto me gusta que me lo digan porque no soy una experta, sólo alguien a quién le gusta informarse sobre todo esto :)


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